El treball s'haurà de lliurar el dia 30 d'octubre. A cada sessió, aleatòriament, un alumne haurà de d'exposar el seu treball i fer-li fer a la resta de companys. És imprescindible per aprovar l'assignatura haver lliurat el treball.
Aquí teniu els apunts que us han d'ajudar per fer el treball d'Ed. Física. És important que els llegiu i tingueu en compte. També us afegeixo un video explicatiu i alguns models d'exercisis.
ESCALFAMENT
1. Introducció
L’escalfament
el podem definir com una preparació prèvia a la pràctica esportiva
per tal de poder realitzar-la en les millors condicions.
És a dir, serà una
activitat que sempre haurem de realitzar abans, sempre abans de la realització
de qualsevol pràctica esportiva.
Els
objectius bàsics de l’escalfament són bàsicament dos:
- Començar
en les millors condicions possibles la pràctica que hem de
realitzar.
- Disminuir
el risc de sofrir una lesió,
2. Però…quins efectes produeix en l’organisme?
En primer lloc, s’activa la
funció del cor i l’aparell circulatori (artèries, venes i
capil·lars). El
cor batega més de pressa i els batecs són més potents i nombrosos, així circula
més sang pels vasos sanguinis i arriba més oxigen als músculs, d’aquesta manera
aconseguim que augmenti el fluix sanguini local. És aquesta sensació de que el
cor ha començat a batejar més ràpid.
En segon lloc, s’incrementa
la funció de l’aparell respiratori. Es respira mes ràpid i més profundament
i els pulmons capten més aire de l’exterior i, per tant, l’organisme en pot
extreure més oxigen. A més a més la demanda d’oxigen de la musculatura és cada
vegada més gran.
En tercer lloc, la
temperatura corporal s’incrementa. D’aquí el nom d’escalfament. El
fregament entre les articulacions, i la resposta del cos de termoregulació, fa
que comencem a notar la sensació de suor (serà bona perquè significarà que es
realitza d’una manera correcta).
3. Què cal tenir en compte..
Þ
L’escalfament ha de ser suau i progressiu.
No hem de començar en activitats com ara: esprints a “tota marxa”,
salts a la màxima alçada. Comencem i no ens de cansar gaire. Hem de començar
amb activitats suaus, com ara una cursa suau amb moviment suaus que vagi
implicant totes les articulacions i gran majoria de grups musculars.
Þ La
durada de l’escalfament pot variar en funció de l’activitat.
Podem establir un, entre 10 i 20 minuts. També dependrà de les condicions
ambientals i de les condicions dels esportistes.
Þ
Durant l’escalfament s'ha
d'intentar mobilitzar la major part dels grups musculars i de les
articulacions de l'organisme. No ens podem oblidar de cap.
Þ
En acabar l’escalfament no s'ha de
deixar passar gaire temps abans de començar
l’exercici, per tal d'evitar que es produeixi un refredament del cos.
Þ
Han de fer-se exercicis que ja es
coneguin, perquè l’escalfament no representi una dificultat afegida.
Þ
No ha de suposar una despesa energètica; és a
dir no hem de acabar l’escalfament fatigats, sinó preparats per anar a per les
totes.
Þ
L’escalfament també té la seva part psicològica, ja que ens
servirà per estar més concentrats i motivats.
4. En quines parts podem dividir l’escalfament?
La part general serien
exercicis que són comuns a tots els escalfaments: cursa suau, desplaçaments en
diferents direccions, estiraments, mobilitat articular.
La part específica serien
els exercicis propis de l’esport que cal realitzar, entrades i llançament en el
bàsquet, passades i xut en el futbol, rematades i recepció sobre el company a
voleibol, llançament al porter a handbol, etc...
A. PART
GENERAL
L’objectiu és movilitzar les diferents articulacions (turmells,
genolls, malucs, tronc, espatlles, colzes, canells i coll)
2. DESPLAÇAMENTS:
Baixa intensitat: Són exercicis com caminar, carrera suau, carrera
canviant els tipus de desplaçament,...
3. EXERCICIS
D’ESTIRAMENT:
Es pretén
estirar els músculs per a que estiguin més elàstics i puguin treballar millor
en activitats més intenses. Cada exercici té una durada aproximada
entre 20 i 30 segons.
4. EXERCICIS
GENERALS AMB MES INTENSITAT
Exercicis que van augmentant la intensitat
com ara, skiping, talons al cul, exercicis taló-punta, progressius, abdominals, flexions, salts. O bé jocs de
persecució o cooperatius.
